Διατροφικές συμβουλές για το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι ακόμα καλά κρατεί και εμείς πρέπει να διαφοροποιήσουμε κάπως τις διατροφικές μας επιλογές ώστε να μπορέσουμε να ανταπεξέλθουμε στις ιδιαίτερες απαιτήσεις της συγκεκριμένης εποχής.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις συμβουλές που θα δώσουμε στο σημερινό μας άρθρο:

Το πρωινό είναι μια καλή αρχή

Ξεκινάμε την ημέρα μας με ένα πολύ καλό και δυναμωτικό πρωινό που μπορεί να περιλαμβάνει άπαχα γαλακτοκομικά, δημητριακά χωρίς ζάχαρη, φρούτα εποχής και κάποιο αφέψημα (τσάι, καφές κτλ).
Περισσότερες επιλογές για πρωινό έχουμε δώσει σε προηγούμενο άρθρο.

Δεν ξεχνάμε τα μικρά και συχνά γεύματα

Κάνουμε μικρά και συχνά γεύματα μέσα στην ημέρα μας, τα οποία αποτελούνται από άφθονα φρούτα (ωμά ή χυμοί φρούτων) και λαχανικά εποχής, που είναι πλούσια σε νερό και συμβάλλουν στην σωστή ενυδάτωση του οργανισμού μας. Φυσικά, δεν μιλάμε για τηγανιτά λαχανικά (μελιτζάνες, κολοκυθάκια, πιπεριές) που είναι πολύ δημοφιλή στο καλοκαιρινό τραπέζι.

Προτιμάμε τα δροσερά υγιεινά σνακς

Επιλέγουμε δροσερά σνακς, όπως το άπαχο ζελέ φρούτων, γιαούρτι ή παγωτό χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος και ζάχαρη.

Αποφεύγουμε τις "βαριά" μαγειρεμένες τροφές

Αποφεύγουμε τα τηγανιτά και τις βαριές σάλτσες και προτιμούμε τα ψάρια, άπαχα κρέατα και φαγητά μαγειρεμένα ελαφρά, χωρίς πολύ λάδι και βαριά μπαχαρικά.

Προσοχή πριν τη βραδινή έξοδο

Προσοχή στη βραδινή έξοδο: H έξοδος μία καλοκαιρινή βραδιά συνήθως περιλαμβάνει αρχικά φαγητό και στη συνέχεια ποτό σε κάποιο μπαρ, δηλαδή κατανάλωση ξηρών καρπών και ποτού. Προτιμούμε να δειπνήσουμε νωρίς και να καταναλώσουμε κάτι ελαφρύ, όπως ψητό ψάρι/ κρέας/ κοτόπουλο με σαλάτα και να μην παρασυρόμαστε από το κρασί ή την μπίρα, ειδικά αν πρόκειται να πάμε μετά για ποτό. Το αλκοόλ, εκτός από ζάλη, μπορεί να σας προσφέρει πολλές θερμίδες (βλ. πίνακα).

Φροντίζουμε για τη σωστή ενυδάτωση

Για τη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού μας πίνουμε άφθονο νερό (10-12 ποτήρια καθημερινά), δροσερά αφεψήματα, αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη και φρέσκους χυμούς, ιδιαίτερα τις ώρες που βρισκόμαστε κάτω από τον καυτό ήλιο.

Πίνακας: Περιεκτικότητα θερμίδων στα διάφορα ποτά (αντιστοιχούν σε μια μερίδα ποτού)

Ποτό	Θερμίδες (kcal)
Βότκα	*105*
Κονιάκ	*110*
Κρασί κόκκινο/ροζέ	74
Κρασί λευκό αφρώδες	70
Μαρτίνι	*220*
Μπίρα ξανθιά	146
Ούζο	*150*
Ουίσκι	*105*
Σανγκρία	95
Τζιν τόνικ	171
Φρουτ παντς	170

Επιπλέον, αυτή η εποχή ενδείκνυται για αύξηση της φυσικής μας δραστηριότητας. Προσπαθούμε, λοιπόν, να χρησιμοποιούμε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, να περπατάμε πιο πολύ, να χορεύουμε πιο συχνά, να παρκάρουμε πιο μακριά το αυτοκίνητο από τον προορισμό μας, να κολυμπάμε περισσότερο, να κάνουμε διάφορα θαλάσσια σπορ κτλ. Με αυτόν τον τρόπο καίμε περισσότερες θερμίδες και ανεβάζουμε τη διάθεσή μας στα ύψη!!!

Μοιραστείτε τις απόψεις και τις απορίες σας σχετικά με τη σωστή διατροφή, κάνοντας κλικ στο Dance Forum

Επιστροφή στην αρχική σελίδα της στήλης "Διατροφή & Χορός"

Επιστροφή στην αρχική σελίδα του Dancenews.gr

Για οποιοδήποτε σχόλιο ή παρατήρηση, επικοινωνήστε μαζί μας: dancenewsgr@gmail.com

icecream

dancer

Αν επιθυμείτε να αναδημοσιεύσετε το παρόν άρθρο, είναι απαραίτητη η επικοινωνία μαζί μας και η αναφορά της πηγής με link.

Για οποιαδήποτε πληροφορία ή διευκρίνιση, επικοινωνήστε μαζί μας:
dancenewsgr@gmail.com