Διατροφικές συμβουλές για πριν και μετά τα Χριστούγεννα

Μικρές συμβουλές για να μην ξεφύγετε τις γιορτές

• Προτιμήστε το μελομακάρονο (130 kcal) ή τη δίπλα (110 kcal) από τον κουραμπιέ (130 kcal), το τσουρέκι (210 kcal) και τη βασιλόπιτα (380 kcal).
• Περιοριστείτε στο ένα κομμάτι. Να θυμάστε ότι τρώγοντας ένα παίρνετε όλη την ευχαρίστηση που αναζητάτε.
• Μην έχετε σε ορατό και εύκολα προσβάσιμο μέρος τα γλυκά. Μην τα αφήνετε πάνω στο τραπέζι εκτεθειμένα στο μάτι και... στο χέρι σας!
• ΜΗ σκέφτεστε ότι "τα Χριστούγεννα είναι μια φορά το χρόνο" και, συνεπώς, "δεν πειράζει, αν το παρακάνω".
• Προτιμήστε γαλοπούλα γεμιστή (480 kcal), από αρνί με πατάτες φούρνου (720 kcal) ή χοιρινό με πατάτες φούρνου (780 kcal).
• Φροντίστε η γέμιση της γαλοπούλας να περιέχει κάστανα, κουκουνάρια ή και φρούτα, αλλά όχι κιμά και παχυντικά τυριά (γραβιέρα, μανούρι, gouda, brie κα).
• Χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα.
• Μην τρώτε ποτέ κρύο φαγητό.
• Όταν τελειώσετε το γεύμα σας μην κάθεστε στο τραπέζι για συζήτηση, προτιμήστε το σαλόνι ή άλλο χώρο.
• Αντικαταστήστε τα κανονικά αναψυκτικά με light κερδίζοντας έτσι σε θερμίδες, διατηρώντας παράλληλα την απόλαυση που ζητάτε.
• Αποφύγετε να συνοδεύετε το αλκοόλ με ξηρούς καρπούς.
• Ξεκινήστε το γεύμα σας πρώτα από σαλάτα.
• Αν νιώσετε ότι το παρακάνατε, την επομένη φάτε μόνο σαλάτες ή σούπα και αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα.

ΟΧΙ στη γρήγορη απώλεια βάρους

Πρότυπο Αλλαγής Διατροφικής Συμπεριφοράς

Συστάσεις για απώλεια βάρους

• Δεν ακολουθούμε δίαιτα συγκεκριμένων θερμίδων, ούτε ζυγίζουμε τα φαγητά. Το διαιτολόγιο πρέπει να στηρίζεται στο ενεργειακό μας υπόλοιπο (αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο σύμφωνα με το Βασικό μας μεταβολισμό και τις δικές μας προσωπικές ανάγκες). Η προσπάθεια αλλαγής της διαιτητικής συμπεριφοράς θα πρέπει να ξεκινήσει με άξονα τις ήδη υπάρχουσες διατροφικές συνήθειες.
• Δε χρειάζεται απώλεια άνω του 1 κιλού την εβδομάδα. Αυτός ο ρυθμός εξασφαλίζει μεγαλύτερες πιθανότητες διατήρησης του αποτελέσματος.
• Προσπαθήστε να τρώτε τρία κύρια γεύματα χωρίς να παραλείπετε το πρωινό.
• 2-3 φορές /εβδομάδα όσπρια, που προσφέρουν φυτικές ίνες.
• 2-3 φορές/εβομάδα λευκό κρέας ή ψάρι, που προσφέρουν τα πολύτιμα ω-3 και ω-6 λιπαρά οξέα.
• Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος σε λιγότερο από 1 φορά / βδομάδα.
• Καταναλώστε σε καθημερινή βάση λαχανικά (το ιδανικό είναι να υπάρχουν σε κάθε γεύμα) και τουλάχιστον 3-4 φρούτα/ημέρα, που προσφέρουν αντιοξειδωτικές βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και φλαβονοειδή.
• Η κατανάλωση γλυκών και αλκοόλ πρέπει να είναι περιορισμένη.
• Προτίμησε γαλακτοκομικά και αναψυκτικά στις light εκδόσεις τους.
• Αυξήστε την καθημερινή σας άσκηση.

Για οποιοδήποτε σχόλιο ή παρατήρηση, επικοινωνήστε μαζί μας: dancenewsgr@gmail.com